Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı?
Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı diye düşünürken ruh sağlığınızı bozmanız mümkün. Öncelikle ben bir zayıflama diyetinde deyilim demeniz ve kendinizi zayıflama diyeti uyguluyormuş gibi görmekten vazgeçip o psikolojiden çıkmalısınız.
Beslenmenizin niteliğini ve niceliğini değiştirirseniz hiç aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı kilo vermenin bazı prensipleri vardır. Bu prensiplerin başında kalori yoğunluğunu bilmek gelir. Gıda tüketimi yaparken yemiş olduğunuz gıdalardaki kalori yoğunluğu az fiziki hacim olarak büyük olan gıdaları seçerseniz beyninizi kandırabilir ve doygunluk hissine kavuşabilirsiniz. Gün içerisinde bolca lif olan gıdalar tüketilmelisiniz. Salata gibi gıdaların içerisinde bolca lif olduğu için günlük tüketmek hem kilo kontrolü bakımından hem genel sağlığımız açısından çok önemlidir .
Bolca lif bulunan gıdalar.
Lifler insan sindirim sistemi tarafından sindirilemez.Lifler bağırsaklarımızdaki probiyotik bakterilerin en önemli gıdasıdır. Bu bakteriler lifleri sindirir ve yağ asitleri oluşturur bu yağ asitleri bağırsak sağlığına neden olur. Oluşan bu asit beyindeki açlık hissini baskılar şeker ve kolesterol düzeyini dengeler.
Sebzeler
Sebzelerin içerinse bolca lif bulunur. Bu sebepten dolayı kilo vermek için verilen bir çok diyet listesinde sebze tüketimi yer alır. Sebzeleri tüketim şekli olarak salata en tercih edilen yöntemdir.Sebze yemeği yapılabilir ama doğru şekilde yapılması gerekmektedir.Sebzelerin vitaminlerini ve özelliklerini yitirmemesi için.
- Karnabahar
- Kuş konmaz
- Bezelye
- Pırasa
- Kabak
- Ispanak
- Brokoli
- Lahana
- Sarımsak
- Taze Soğan
- Yeşil fasulye
Listedeki sebzelerde bolca lif bulunmaktadır.
Meyveler
Ülkemizde çeşitli meyveler bulunmakta bu meyvelerin çoğunda bolca lif bulunmaktadır. Meyveler tokluk hissinizi artırabilir. Metabolizmanızı hızlandırabilir. Bol su içeren meyveler tüketilirse susuzluğunuzu giderebilir ve meyveler içerisinde antioksidan içerebilir.
- Karpuz
- Kavun
- Çilek
- Yaban mersini
- Armut
- Elma
- Mandalina
- Portakal
Gibi meyveler tercih edilmelidir.
Bakliyatlar
Bakliyatlar kalori olarak düşük gıdalardır ve protein,sodyum,potasyum gibi değerler bakımından çok zengindir.
- Mercimek
- Fasulye
- Nohut
- Bezelye
- Barbunya
Gibi kuru baklagiller sağlıklı bir şekilde zayıflamanızı sağlayabilir.
Tam Tahıl
Tam tahıllı ürünler günümüzde ekmeklerdir. Zayıflamak için dengeli kullanılmalıdır.İçerisinde bolca lif bulunur.
- Tam tahıllı ürünler.
Doğru tam tahıl ürünler tüketilirse hem sağlığınıza dikkat etmiş olursunuz hemde kilo verme imkanınız artar.
